Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο

Name: Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια σε άνοιγμα ώμων, κρατώντας έναν δίσκο με τα δύο χέρια μπροστά από τη λεκάνη.
Ανεβάστε τον δίσκο μπροστά με τεντωμένα χέρια μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος, διατηρώντας ελαφρώς λυγμένους αγκώνες.
Κρατήστε για λίγο την κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά τον δίσκο στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας σωστή τεχνική.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις