Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Πλήρης εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με πλάκα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους ώμους με πλήρη έκταση προς τα εμπρός κρατώντας πλάκα με τα χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε μια πλάκα με τα δύο χέρια μπροστά στο σώμα σας.
- Ανεβάστε την πλάκα αργά μέχρι το ύψος των ώμων ή λίγο ψηλότερα.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Διατηρείστε το σώμα σταθερό και τους αγκώνες σχεδόν ίσιους.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλήρης εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με πλάκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα