Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Άρση θανάτου με πλάκα και στήριξη σε ένα πόδι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση άρσης θανάτου που εκτελείται με πλάκα και το βάρος σφίγγεται με το ένα χέρι, ενώ στηρίζεστε σε ένα πόδι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια πλάκα με το ένα χέρι.
- Ανεβάστε το ένα πόδι πίσω, ισορροπώντας στο αντίθετο πόδι.
- Κάντε κίνηση άρσης θανάτου κατεβάζοντας σταδιακά την πλάκα προς το έδαφος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας ισορροπία.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση θανάτου με πλάκα και στήριξη σε ένα πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα