Ροκανίσματα με πλάκα

Name: Ροκανίσματα με πλάκα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Κοιλιακή άσκηση όπου χρησιμοποιείται πλάκα για επιπλέον αντίσταση στα καθίσματα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Κοιλιακή άσκηση όπου χρησιμοποιείται πλάκα για επιπλέον αντίσταση στα καθίσματα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και κρατήστε μια πλάκα πάνω από το στήθος.
Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς, σηκώστε τον κορμό προς τα γόνατα.
Κατεβείτε αργά στην αρχική θέση κράτησης της πλάκας.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση