Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Ροκανίσματα με πλάκα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κοιλιακή άσκηση όπου χρησιμοποιείται πλάκα για επιπλέον αντίσταση στα καθίσματα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και κρατήστε μια πλάκα πάνω από το στήθος.
- Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς, σηκώστε τον κορμό προς τα γόνατα.
- Κατεβείτε αργά στην αρχική θέση κράτησης της πλάκας.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με πλάκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα