Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και υποστήριξη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με σταθερή στήριξη των μπράτσων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο με τα πόδια στο έδαφος, κρατώντας EZ bar με υπόστροφο κράτημα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στον πάγκο.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε το EZ bar προς τους ώμους, κρατώντας τα μπράτσα σταθερά πάνω στον πάγκο.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης φέρνοντας την μπάρα στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά το EZ bar στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και υποστήριξη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα