Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις Preacher με Αλτήρες ταυτόχρονα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με σταθερή στήριξη των μπράτσων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο με τα πόδια στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με υπόστροφο κράτημα και τεντωμένα χέρια πάνω στον πάγκο.
- Σφίξτε τον κορμό και λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους ενώ τα μπράτσα μένουν σταθερά πάνω στον πάγκο.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Preacher με Αλτήρες ταυτόχρονα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα