Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις Preacher με Αλτήρες ταυτόχρονα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με σταθερή στήριξη των μπράτσων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο με τα πόδια στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με υπόστροφο κράτημα και τεντωμένα χέρια πάνω στον πάγκο.
- Σφίξτε τον κορμό και λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους ενώ τα μπράτσα μένουν σταθερά πάνω στον πάγκο.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Preacher με Αλτήρες ταυτόχρονα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα