Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Κάμψεις δικεφάλων preacher με EZ μπάρα και στενό πιάσιμο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με EZ Bar για δικέφαλους με κλειστή λαβή και σταθερή στήριξη μπράτσων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher πάγκο με τα πόδια στο έδαφος, κρατώντας EZ bar με υπόστροφο κράτημα στενότερα από το πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στον πάγκο.
- Λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας το EZ bar προς τους ώμους με σταθερά μπράτσα πάνω στον πάγκο.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας την μπάρα στο ύψος ώμων.
- Κατεβάστε αργά το EZ bar στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων preacher με EZ μπάρα και στενό πιάσιμο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα