Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για μυϊκή ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς το άνω μέρος της κοιλιάς λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας στην κορυφή της κίνησης, ώστε η μπάρα να ακουμπά κοντά στον πάγκο.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα