Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)

Name: Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα για μυϊκή ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα για μυϊκή ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω.
Τραβήξτε τη μπάρα προς το άνω μέρος της κοιλιάς λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας στην κορυφή της κίνησης, ώστε η μπάρα να ακουμπά κοντά στον πάγκο.
Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις