Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω σε πλάτος ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά λυγίζοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τους κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τη μπάρα κοντά στον πάγκο.
- Κατεβάστε προσεκτικά τη μπάρα επιστρέφοντας στην αρχική θέση με πλήρη ίσιωμα των χεριών. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα