Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)

Name: Κωπηλατική με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω σε πλάτος ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω.
Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά λυγίζοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τους κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τη μπάρα κοντά στον πάγκο.
Κατεβάστε προσεκτικά τη μπάρα επιστρέφοντας στην αρχική θέση με πλήρη ίσιωμα των χεριών. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις