Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερο κράτημα (παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη). Τεντώστε τα χέρια προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τους αλτήρες προς την κοιλιά λυγίζοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κορυφή του κύκλου, φέρνοντας τους αλτήρες δίπλα στον κορμό σας.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα