Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Name: Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερο κράτημα (παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη). Τεντώστε τα χέρια προς τα κάτω.
Τραβήξτε τους αλτήρες προς την κοιλιά λυγίζοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κορυφή του κύκλου, φέρνοντας τους αλτήρες δίπλα στον κορμό σας.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις