Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις με βάρος σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, με σταθερή ευθυγράμμιση σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση plank με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα πόδια μαζί, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Κατεβάστε το σώμα προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα.
- Κατεβάστε το στήθος κοντά στο πάτωμα, διατηρώντας ευθεία στάση σώματος και ουδέτερο λαιμό.
- Πιέστε με τα χέρια για να επανέλθετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με βάρος σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα