Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω Κορμός
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Άρσεις κωπηλατικής από θέση push-up
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει push-up με κωπηλατική στην ίδια θέση για ενδυνάμωση κορμού και άνω σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια στο έδαφος.
- Καθώς σηκώνεστε, τραβήξτε το ένα χέρι προς τον κορμό σε κίνηση κωπηλατικής.
- Επιστρέψτε αργά το χέρι στο έδαφος και κάντε push-up.
- Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
- Διατηρείτε τον κορμό σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις κωπηλατικής από θέση push-up
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα