Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων

Name: Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση plank με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα πόδια στο πλάτος των ισχίων, κρατώντας το σώμα σε ευθεία.
Πιέστε με τα χέρια για να προωθήσετε τις ωμοπλάτες μπροστά, κάνοντας μια ελαφριά καμπύλωση στην άνω πλάτη.
Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στο σώμα για να κάνετε κάμψεις.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση plank. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις