Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση πίσω δελτοειδών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους πίσω δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με χρήση στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Τεντώστε το δεξί χέρι, ελαφρώς λυγισμένο, μπροστά στο σώμα στο ύψος του ώμου.
- Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να τραβήξετε απαλά το δεξί χέρι προς το στήθος, νιώθοντας τη διάταση στον πίσω δελτοειδή.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, έπειτα επιστρέψτε αργά και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι βοηθώντας με το δεξί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση πίσω δελτοειδών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα