Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άνοιγμα ώμων με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για τους πίσω δελτοειδείς και πάνω μέρος της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πέστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος των ώμων μπροστά σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια, τεντώνοντας τα μπροστινά χέρια στο ύψος των ώμων με τις παλάμες μεταξύ τους.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα πλάγια με τεντωμένα χέρια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες και με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε ανάλογα με τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιγμα ώμων με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα