Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Άλματα με Αντίδραση στα Γόνατα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση άλματος που ενισχύει την εκρηκτικότητα με ενεργοποίηση στα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κάντε άλμα ανοδικά με ώθηση από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Κατά την προσεδάφιση, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα για απορρόφηση κραδασμών.
- Επαναλάβετε το άλμα άμεσα για συνεχή κίνηση και ενεργοποίηση.
- Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και την πλάτη ευθεία καθ’ όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλματα με Αντίδραση στα Γόνατα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα