Ενδιαφέρομαι για
Οπτική επίδειξη της άσκησης Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού

Προστατευμένο preview

Αρχάριο

Δυσκολία
Αρχάριο
Τύπος κίνησης
Άλλο
Οδηγός άσκησης

Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση χαλάρωσης και διάτασης των γοφών σε ξαπλωτή θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο σχηματίζοντας θέση περιστεριού.
  2. Κρατήστε τη θέση σταθερά και νιώστε διάταση στους γοφούς.
  3. Αναπνεύστε βαθιά και παραμείνετε στη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
  4. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Οπτική επίδειξη της άσκησης Άλματα με περιστροφή 180° Άλματα με περιστροφή 180° Οπτική επίδειξη της άσκησης Ροκανίσματα κοιλιακών Ροκανίσματα κοιλιακών Οπτική επίδειξη της άσκησης Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας Οπτική επίδειξη της άσκησης Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου

Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026

Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού

Βάλε την στο πρόγραμμά σου

Φτιάξε πρόγραμμα

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στην ιστοσελίδα μας. Μπορείτε να τα αποδεχθείτε όλα, να τα απορρίψετε όλα ή να προσαρμόσετε τις προτιμήσεις σας.
Με την "Αποδοχή", συμφωνείς με τηνΠολιτική απορρήτου & cookies

Προσαρμοσμένες ρυθμίσεις
Αποδοχή
Ρυθμίσεις Cookies
Απαραίτητα Cookies

Τα cookies αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου και επομένως είναι πάντα ενεργοποιημένα. Περιλαμβάνουν cookies που διασφαλίζουν την ασφαλή πλοήγηση, τη συμμόρφωση με κανονισμούς και τη λειτουργία βασικών υπηρεσιών. Δεν απαιτούν τη συγκατάθεση του χρήστη.

Cookies Επιδόσεων (Google Analytics)

Χρησιμοποιούμε cookies τρίτου μέρους (Google Analytics) αποκλειστικά για την ανάλυση της επισκεψιμότητας και τη βελτίωση της απόδοσης του ιστότοπου. Λαμβάνουμε μέτρα για την προστασία των δεδομένων σας, όπως η ανωνυμοποίηση διευθύνσεων IP. Τα cookies αυτά συλλέγουν ανώνυμες πληροφορίες σχετικά με τις σελίδες που επισκέπτεστε, τη συσκευή και το πρόγραμμα περιήγησης που χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιούνται μόνο με τη συγκατάθεσή σας.

Cookies Διαφήμισης και Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης

Τα cookies κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να συνδεθείτε στα κοινωνικά σας δίκτυα και να μοιράζεστε περιεχόμενο από τον ιστότοπό μας. Τα διαφημιστικά cookies συμβάλλουν στην εξατομίκευση των διαφημίσεων με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Ενδέχεται να περιλαμβάνουν επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και απαιτούν τη ρητή συγκατάθεσή σας. Αν τα απενεργοποιήσετε, μπορεί να βλέπετε λιγότερο σχετικές διαφημίσεις ή να μην μπορείτε να μοιραστείτε περιεχόμενο στα κοινωνικά δίκτυα.