Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση χαλάρωσης και διάτασης των γοφών σε ξαπλωτή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο σχηματίζοντας θέση περιστεριού.
- Κρατήστε τη θέση σταθερά και νιώστε διάταση στους γοφούς.
- Αναπνεύστε βαθιά και παραμείνετε στη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα