Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για τους μεσαίους και πάνω μύες της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερεώστε το λάστιχο αντοχής σε σταθερό σημείο στο ύψος του στήθους. Γονατίστε με το ένα γόνατο μπροστά και το άλλο κάτω, με το πόδι της μπροστινής πλευράς στο έδαφος.
- Πιάστε τις λαβές του λάστιχου με τα δύο χέρια, τεντώνοντας τα μπροστινά χέρια και τις παλάμες προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος με κάμψη των αγκώνων και σφίξιμο των ωμοπλατών στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα