Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Διάταση μπροστινού πλεξίματος με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση με λάστιχο αντίστασης για τους ώμους και στροφείς του ώμου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στο κέντρο ενός κλωβού με οριζόντιο μπάρ στο ύψος του στήθους. Περάστε το λάστιχο κάτω από το αριστερό πόδι και κρατήστε το άλλο άκρο με το αριστερό χέρι.
- Σηκώστε τον αριστερό αγκώνα και αναπαύστε τον στον οριζόντιο μπάρ, αφήνοντας το αντιβράχιο να γείρει προς τα πίσω, δημιουργώντας τάση στο λάστιχο.
- Αργά αφήστε το αντιβράχιο να γείρει πιο πολύ προς τα πίσω, αυξάνοντας τη διάταση στον ώμο, κρατώντας το χέρι κοντά στον ώμο.
- Κρατήστε τη θέση 20-30 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε αργά και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση μπροστινού πλεξίματος με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα