Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
Υποβοηθούμενες κάμψεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κάμψεις με υποστήριξη λάστιχου για το στήθος και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ασφαλίστε δύο λαστιχένιες θηλιές σε οριζόντιο μπάρ, βεβαιώνοντας ότι είναι καλά στερεωμένες. Τοποθετήστε κάθε λαστιχένια θηλιά πάνω στους ώμους σας.
- Πιάστε θέση σανίδας με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα πόδια μαζί. Τα λάστιχα θα βοηθούν κατά την εκτέλεση των κάμψεων.
- Σφίξτε τον κορμό και κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών, αφήνοντας το λάστιχο να βοηθά στην κάθοδο.
- Σπρώξτε με τα χέρια για να επανέλθετε στην αρχική θέση με πλήρη έκταση χεριών. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υποβοηθούμενες κάμψεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα