Έλξεις λάστιχου γονάτισης με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση

Name: Έλξεις λάστιχου γονάτισης με μονό ευθύ χέρι σε υπτιασμό σε σταυροειδή κίνηση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αντίστασης γονάτισης με λάστιχο, που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αντίστασης γονάτισης με λάστιχο, που γυμνάζει την άνω πλάτη, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στερέωσε το λάστιχο σε υψηλό σημείο μπροστά σου αριστερά. Γονάτισε με το δεξί γόνατο και το αριστερό πόδι μπροστά, πατώντας στο έδαφος. Κράτησε τη λαβή με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα πάνω.
Τέντωσε το δεξί χέρι ευθεία απέναντι από το αριστερό μέρος του κεφαλιού, κρατώντας το χέρι τεντωμένο.
Τράβα τη λαβή διαγώνια προς το δεξί γοφό έως ότου το χέρι είναι πλήρως τεντωμένο δίπλα σου και επιστρέψε αργά στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις