Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο

Name: Ισχύος στα γόνατα με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση hip thrust στα γόνατα με λάστιχο τύπου loop για ενεργοποίηση γλουτών και κοιλιακών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γόνατισε στο πάτωμα με το λάστιχο loop στερεωμένο χαμηλά πίσω σου και περικυκλωμένο γύρω από τους γοφούς. Κράτα την πλάτη ίσια και σφίξε τον κορμό.
Κάθισε στους γλουτούς σου κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο.
Πίεσε τους γοφούς μπροστά μέχρι να σηκωθείς στα γόνατα σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
Κατέβα αργά τους γοφούς στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση. Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις