Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση

Name: Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση εκτέλεσης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση εκτέλεσης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε θέση τετραποδίας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους μηρούς, λίγο πάνω από τα γόνατα.
Σήκωσε το δεξί πόδι λίγα εκατοστά από το πάτωμα και τέντωσέ το προς τα πίσω.
Κινήσε το πόδι σε ημικύκλιο προς τα μέσα πάνω από το αριστερό πόδι, μέχρι να ακουμπήσει ελαφρά στο πάτωμα, κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο.
Επιστρέψε αργά με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς και μετά άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις