Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους λαγονοψοϊτες και τους τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και λάστιχο αντίστασης γύρω από τους μηρούς, λίγο πάνω από τα γόνατα. Κράτα τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα.
- Σφίξε την κοιλιά και σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω, κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο και το αριστερό πόδι επίπεδα στο πάτωμα.
- Κατέβασε αργά το πόδι με έλεγχο χωρίς να ακουμπήσει η φτέρνα το δάπεδο.
- Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα