Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους λαγονοψοϊτες και τους τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και λάστιχο αντίστασης γύρω από τους μηρούς, λίγο πάνω από τα γόνατα. Κράτα τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα.
- Σφίξε την κοιλιά και σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω, κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο και το αριστερό πόδι επίπεδα στο πάτωμα.
- Κατέβασε αργά το πόδι με έλεγχο χωρίς να ακουμπήσει η φτέρνα το δάπεδο.
- Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα