Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο ξαπλωμένος μπρούμυτα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το κεφάλι σου, ακουμπώντας το μέτωπο στα χέρια. Τοποθέτησε ένα λάστιχο γύρω από τους μηρούς λίγο πάνω από τα γόνατα. Κράτα τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.
- Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς για να σηκώσεις τα πόδια από το πάτωμα ενώ ακουμπάς το κεφάλι στα χέρια.
- Άνοιξε τα πόδια πλατιά νικώντας την αντίσταση του λάστιχου, κρατώντας τα ίσια.
- Επιστρέψε με έλεγχο τα πόδια μαζί και κατέβασέ τα στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα