Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Απαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σταθερότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί γλουτούς και πλαγίους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Φόρεσε λάστιχο γύρω από τους μηρούς, πάνω από τα γόνατα. Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα 90° και το ένα πάνω από το άλλο.
- Στήριξε το σώμα σου στον πήχη του χεριού που ακουμπά στο πάτωμα, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο. Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τους γλουτούς.
- Κράτησε τα πόδια λυγισμένα και σήκωσε το πάνω πόδι με ταυτόχρονη άρση γλουτού μέχρι το σώμα να γίνει παράλληλο στο πάτωμα, σφίγγοντας ισχυρά τους γλουτούς.
- Κατέβασε αργά τα πόδια και τους γλουτούς στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια σανίδα με άρση γλουτού και λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα