Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για ώμους και στήθος που γυμνάζει επίσης ραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Δέσε το ένα άκρο λάστιχου σε σταθερό σημείο ψηλά. Στάσου πλάγια σε αυτό, κρατώντας το άλλο άκρο με το χέρι αντίθετα.
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τέντωσε το χέρι σου παράλληλα στο πάτωμα με την παλάμη προς τα κάτω.
- Τράβηξε το λάστιχο κοντά στο σώμα σου, φέρνοντας το χέρι κοντά στο ισχίο με το χέρι ίσιο.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ώμων με λάστιχο προς το κέντρο σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα