Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα Pec Fly που γυμνάζει τον οπίσθιο δελτοειδή και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε με ίσια πλάτη, πόδια λυγισμένα και πατούσες στο πάτωμα.
- Πιάσε τις χειρολαβές του μηχανήματος με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια τραβώντας τις χειρολαβές.
- Όταν τα χέρια φτάσουν στο ύψος των ώμων, γύρισε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδα ανοίγματα σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα