Ανάποδη Σανίδα

Name: Ανάποδη Σανίδα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών, του κορμού και των ώμων κρατώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών, του κορμού και των ώμων κρατώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε με τα χέρια πίσω και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα μπροστά.
Ανασηκώστε το σώμα από το έδαφος, στηρίζοντας το βάρος στα χέρια και τις φτέρνες.
Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες.
Μείνετε στη θέση όσο μπορείτε, κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
Κατεβείτε αργά και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση