Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Προβολές δρομέα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση προβολών που μιμείται τη στάση δρομέα για ενεργοποίηση ποδιών και ισχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι.
- Κατεβείτε το σώμα σας σε προβολή μέχρι το γόνατο να αγγίξει σχεδόν το έδαφος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές δρομέα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα