Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση τύπου δρομέα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους δικέφαλους μηριαίους και γάμπες σε στρώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι κρατώντας το τεντωμένο, και λυγισέ ελαφρά το αριστερό γόνατο.
- Κατέβασε τον κορμό και τα χέρια προς το δεξί πόδι διατηρώντας την πλάτη ίσια.
- Κράτησε τη θέση 15-30 δευτερόλεπτα, γύρισε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση τύπου δρομέα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα