Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ρωσικές περιστροφές
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κορμού με βάρος σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα. Στήριξε ελαφρώς τον κορμό σε θέση λοξής κλίσης με το σχήμα V.
- Ένωσε τα χέρια μπροστά από το στήθος.
- Περιστρέψου προς τα δεξιά φέρνοντας τα χέρια κοντά στον δεξί γοφό.
- Επέστρεψε στη μέση και συνέχισε στην αριστερή πλευρά. Εναλλάσσε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρωσικές περιστροφές
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα