Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάτσε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα. Κράτησε τη βαριά μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
- Πρόσεξέ την πλάτη σου ελαφρώς να γέρνει πίσω, κρατώντας την ίσια.
- Περίστρεψε τον κορμό δεξιά φέρνοντας τη μπάλα κοντά στο πάτωμα δίπλα στο δεξί γοφό.
- Περίστρεψε τον κορμό αριστερά φέρνοντας τη μπάλα κοντά στο πάτωμα δίπλα στο αριστερό γοφό. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα