Καθιστή Άρση Γάμπας με αλτήρα στα γόνατα

Name: Καθιστή Άρση Γάμπας με αλτήρα στα γόνατα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες καθιστός με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τις γάμπες καθιστός με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε σε πάγκο με τα μπροστινά μέρη των ποδιών στην άκρη μιας πλάκας, τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο, αφήνοντας τις φτέρνες να κρέμονται. Τοποθέτησε έναν αλτήρα πάνω σε κάθε γόνατο και κράτα τους σταθερά με τα χέρια.
Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς, πιέζοντας με τα μπροστινά μέρη των ποδιών και με τους αλτήρες στα γόνατα.
Κατέβασε αργά τις φτέρνες πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις