Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Καθιστή διάταση γάμπας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Χαλαρωτική διάταση που επικεντρώνεται στη γάμπα και τους δικέφαλους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και την πλάτη ευθεία, σφίγγοντας ελαφρώς τον κορμό.
- Τέντωσε το δεξί πόδι και λυγίζοντας το αριστερό, προσπάθησε να πιάσεις τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού με τα δύο χέρια.
- Τράβηξε απαλά τα δάχτυλα προς το μέρος σου, νιώθοντας τη διάταση στη γάμπα.
- Κράτησε τη θέση 15-30 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση γάμπας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα