Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Καθιστή διάταση γάμπας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Χαλαρωτική διάταση που επικεντρώνεται στη γάμπα και τους δικέφαλους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και την πλάτη ευθεία, σφίγγοντας ελαφρώς τον κορμό.
- Τέντωσε το δεξί πόδι και λυγίζοντας το αριστερό, προσπάθησε να πιάσεις τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού με τα δύο χέρια.
- Τράβηξε απαλά τα δάχτυλα προς το μέρος σου, νιώθοντας τη διάταση στη γάμπα.
- Κράτησε τη θέση 15-30 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση γάμπας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα