Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθιστή Άρση Γαμπών σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τις γάμπες με αντοχή, εστιασμένη στους γαστροκνήμιους και υποκνημίδιους μύες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα άρσης γαμπών με τα μπροστινά μέρη των ποδιών στην πλατφόρμα και τα γόνατα κάτω από την επένδυση.
- Κράτα τις λαβές και επέτρεψε στις φτέρνες να κατέβουν όσο το δυνατόν πιο πολύ, τεντώνοντας πλήρως τις γάμπες.
- Πίεσε με τα μπροστινά μέρη των ποδιών να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, κατόπιν κατέβασε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή Άρση Γαμπών σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα