Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Καθιστή Άρση Γαμπών σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τις γάμπες με αντοχή, εστιασμένη στους γαστροκνήμιους και υποκνημίδιους μύες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα άρσης γαμπών με τα μπροστινά μέρη των ποδιών στην πλατφόρμα και τα γόνατα κάτω από την επένδυση.
- Κράτα τις λαβές και επέτρεψε στις φτέρνες να κατέβουν όσο το δυνατόν πιο πολύ, τεντώνοντας πλήρως τις γάμπες.
- Πίεσε με τα μπροστινά μέρη των ποδιών να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, κατόπιν κατέβασε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή Άρση Γαμπών σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα