Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Καθιστή διάταση γλουτών με σταυρωμένο πόδι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση γλουτών και μέσης με ζεστό στρώμα, που βελτιώνει την ευλυγισία και χαλαρώνει την περιοχή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
- Λύγισε το δεξί γόνατο και πέρασε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό, λυγίζοντας το αριστερό πόδι και ακουμπώντας το πέλμα στο πάτωμα.
- Κράτα την πλάτη ίσια και κατέβασε το στήθος προς το σταυρωμένο πόδι, τεντώνοντας τα χέρια προς το πάτωμα για εντονότερη διάταση.
- Κράτησε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στον δεξιό γλουτό. Αργά επιστροφή στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση γλουτών με σταυρωμένο πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα