Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστή μονοχέρης ώμική πίεση με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με υποστήριξη στην πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα εμπρός. Κράτα την πλάτη ίσια και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Πίεσε τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι το χέρι να τεντωθεί πλήρως πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον καρπό σε ευθεία θέση.
- Κατέβασε τον αλτήρα με ελεγχόμενο τρόπο πίσω στο ύψος του ώμου.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, μετά άλλαξε πλευρά και επανέλαβε με το αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή μονοχέρης ώμική πίεση με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα