Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Καθιστές Πλάγιες Ανορθώσεις με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των πλάγιων μυών των ώμων με αλτήρες καθιστοί.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε όρθιοι με ίσια πλάτη και κρατήστε αλτήρες στα πλάγια με ουδέτερη λαβή.
- Ανοίξτε τα χέρια πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τα χέρια στην αρχική τους θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Πλάγιες Ανορθώσεις με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα