Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Καθιστή κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη στο προσκέφαλο και τα πόδια τεντωμένα. Ρύθμισε τα μαξιλάρια έτσι ώστε να ακουμπούν πάνω από τις φτέρνες.
- Τράβηξε τις φτέρνες προς τα κάτω κάμποντας τα γόνατα μέχρι το μαξιλάρι να κινηθεί όσο πιο χαμηλά μπορείς.
- Σταμάτησε για ένα δευτερόλεπτο και μετά επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα