Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Καθιστή απαγωγή ισχίων σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σε μηχάνημα που δουλεύει τους γλουτιαίους μέσους και τους μυς των πλαϊνών μηρών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα απαγωγής ισχίων με τα πόδια στηριγμένα στις υποδοχές και τους μηρούς εσωτερικά στα μαξιλαράκια.
- Πιάσε τις χειρολαβές για σταθερότητα και χώρισε τα πόδια αργά πιέζοντας προς τα έξω τα μαξιλαράκια με τους μηρούς.
- Κράτα τη θέση για ένα δευτερόλεπτο στο μέγιστο άνοιγμα και επιστρέψε αργά στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή απαγωγή ισχίων σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα