Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Καθιστή Κωπηλατική με Κανονική Λαβή σε Μηχάνημα Τροχαλίας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με μηχάνημα κωπηλατικής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο μπροστά από μηχάνημα κωπηλατικής με ίσια πλάτη και τα πόδια στις βάσεις στήριξης.
- Κρατήστε τη λαβή πάνω από τα γόνατα με παλάμες προς τα κάτω και τεντωμένα χέρια.
- Έλξτε τη λαβή προς το στήθος κάμπτοντας τα χέρια και φέρνοντας τους αγκώνες πίσω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή Κωπηλατική με Κανονική Λαβή σε Μηχάνημα Τροχαλίας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα