Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Καθιστή Κωπηλατική με Κανονική Λαβή σε Μηχάνημα Τροχαλίας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με μηχάνημα κωπηλατικής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο μπροστά από μηχάνημα κωπηλατικής με ίσια πλάτη και τα πόδια στις βάσεις στήριξης.
- Κρατήστε τη λαβή πάνω από τα γόνατα με παλάμες προς τα κάτω και τεντωμένα χέρια.
- Έλξτε τη λαβή προς το στήθος κάμπτοντας τα χέρια και φέρνοντας τους αγκώνες πίσω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή Κωπηλατική με Κανονική Λαβή σε Μηχάνημα Τροχαλίας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα