Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Καθιστές Ανοίγματα Μπροστά με Πλάκα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους ώμους με πλάκα σε καθιστή θέση, ανεβάζοντας τα χέρια μπροστά.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε με ίσια την πλάτη κρατώντας μια πλάκα μπροστά σου.
- Ανέβασε τα χέρια ευθεία μπροστά μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά τα χέρια και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Ανοίγματα Μπροστά με Πλάκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα