Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Καθιστές Πλάγιες Ανοίγματα με Πλάκα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων καθιστός που εκτελείται με ανύψωση πλάκας προς τα πλάγια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε σταθερή επιφάνεια κρατώντας μια πλάκα στα δύο χέρια.
- Σήκωσε τα χέρια πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά και επανάλαβε την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Πλάγιες Ανοίγματα με Πλάκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα