Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων μονόποδα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων σε ένα πόδι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάτσε με τεντωμένο το ένα πόδι μπροστά σου.
- Λύγισε το σώμα μπροστά και προσπάθησε να ακουμπήσεις τα δάκτυλα του ποδιού σου.
- Κράτησε τη διάταση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων μονόποδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα