Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Καθιστή διάταση γάμπας με ίσιο πόδι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση γαστροκνημίου και υποκνημιδίου με χρήση στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και τέντωσε το δεξί πόδι. Χρησιμοποίησε το δεξί χέρι για να πιάσεις τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού.
- Τράβα απαλά τα δάχτυλα προς το μέρος σου, νιώθοντας διάταση στη γάμπα.
- Κράτα τη διάταση 15-30 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε αργά και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση γάμπας με ίσιο πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα