Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Καθιστή διάταση γάμπας με ίσιο πόδι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση γαστροκνημίου και υποκνημιδίου με χρήση στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και τέντωσε το δεξί πόδι. Χρησιμοποίησε το δεξί χέρι για να πιάσεις τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού.
- Τράβα απαλά τα δάχτυλα προς το μέρος σου, νιώθοντας διάταση στη γάμπα.
- Κράτα τη διάταση 15-30 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε αργά και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση γάμπας με ίσιο πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα