Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθιστό V Up
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση γυμναστικής που δυναμώνει τους κοιλιακούς με το βάρος του σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω για στήριξη.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τον κορμό και τα γόνατα προς το στήθος, σχηματίζοντας V με το σώμα σου.
- Κράτα τη θέση για λίγο σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου.
- Χαμήλωσε αργά το σώμα και τα πόδια στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστό V Up
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα