Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια πλάγια κάμψη για διάταση πλατύ ραχιαίου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση όρθιας πλάγιας κάμψης για διάταση του πλατύ ραχιαίου μυ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Γείρε το σώμα πλάγια προς τη μία πλευρά, κρατώντας το άλλο χέρι ίσιο πάνω από το κεφάλι.
- Κράτησε τη διάταση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια πλάγια κάμψη για διάταση πλατύ ραχιαίου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα