Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια διάταση στήθους στον τοίχο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για διάταση των πλευρικών μυών του στήθους με στήριξη στον τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου πλάγια κοντά σε τοίχο.
- Τοποθέτησε την παλάμη και τον πήχη σου στον τοίχο σε ύψος ώμου.
- Στρίψε απαλά το σώμα σου μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο στήθος.
- Κράτησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επανέλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια διάταση στήθους στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα