Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε τις γροθιές μπροστά στο πρόσωπο σε θέση φύλαξης.
- Περιστρέψτε τον κορμό αριστερά και ρίξτε γροθιά δεξιά μπροστά, τεντώνοντας το μπράτσο πλήρως χωρίς να μετακινήσετε πόδια ή γοφούς.
- Επιστρέψτε γρήγορα στην κεντρική θέση και στη συνέχεια περιστρέψτε τον κορμό δεξιά ρίχνοντας γροθιά αριστερά.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε γροθιές με σταθερό ρυθμό και ελεγχόμενες κινήσεις για το ποθητό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα